W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]
[...] i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę żeby nie odbijać od klatki tylko zrobić zatrzymanie na 1/4 sekundy i dopiero wyciskać, za tydz 115 kg x 6-7 [...]
[...] gry, nie masturbowałem się od wielu lat... Seks mniej więcej raz w tygodniu czasami rzadziej. Raz w tygodniu od trzech lat regularnie piłka nożna ze znajomymi... Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać, jakieś filmy wiadomo wieczorami, ale myślę że to wszystko w granicach normy. Aktualnie zajmuje się domem i nic poza tym.. ale pamiętam doskonale moje [...]
[...] itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już... To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. Mimo że jeszcze pół roku temu śmiałem się z pomocy jakiś dietetyków czy trenerów, bo i po co ich pomoc i płacić jeszcze za to, jak wystarczy samemu ostro ćwiczyć i mądrze jeść. U [...]
Hej! Wczoraj i dzisiaj bez treningu, bo czasowo niestety się nie zepnę, alee... to dobrze, bo miałem odpocząć :) Daje sobie jeszcze ten tydzień luzu treningowego, bo plan z Karolem już ustalony.. na 22 tygodnie :) Zapowiada się grubooo, może wreszcie ta masa będzie zadowalająca :D W planie 2 bloki po 8 tygodni z przerwami na deload :) Wracam [...]
Dla mnie roleski keto całkiem spoko, jogurtowe Madero z biedry też super ale rzadkie i mało wydajne. Pozatym jak się nie szykujesz do startu jedz wszystkie sosy przecież tego się daje niewiele te 5 gr cukru nic nie zepsuje jeżeli w posiłku i tak lecą węgle. No chyba że jakieś wymysły i keto diety to rozumiem. Nie-nie. Żadnego keto)))) Tylko na [...]
[...] w trakcie pierwszego treningu, wziąłem równo 4g (odmierzone na wadze bo pełna miarka ma 4,8g) i jakaś poj**ana akcja, serce nap*****la jak karabin, zmierzyłem ciśnienie i jeszcze przed rozpoczęciem treningu miałem wysokie w ch**. Po pierwszej lekkiej rozgrzewkowej serii, ciśnienie jeszcze bardziej rozj**ane... Zatem dzisiaj zmniejszam [...]
[...] więcej, no ale to kwestia bardziej moich oczekiwań. Świątyń, ogrodów, lasów, fajnych krajobrazów itp. naoglądałam się tyle ile się dało i mi się bardzo podobało. Na razie jestem na etapie, że chętnie bym za kilka lat poleciała jeszcze raz. Jak coś bardziej szczegółowo chcecie - to pytajcie. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2023-10-05 20:48:59
[...] posiłek leci 150 gr ryżu. Kolega kupił jakiś hiper izolat za chore pieniądze co ma śladowe ilości tłuszczu i węgla a miesza go z mlekiem i dodaje do owsianki8-) pamietam jak jeszcze ceny proteiny byly w miare normalne, 2kg izo kolo 40-50eu a u mnie litwin na silce(wlasciciel) polecal tylko universal nutrition i podprodukty animala, i wciskal kit [...]
[...] posiłek leci 150 gr ryżu. Kolega kupił jakiś hiper izolat za chore pieniądze co ma śladowe ilości tłuszczu i węgla a miesza go z mlekiem i dodaje do owsianki8-) pamietam jak jeszcze ceny proteiny byly w miare normalne, 2kg izo kolo 40-50eu a u mnie litwin na silce(wlasciciel) polecal tylko universal nutrition i podprodukty animala, i wciskal kit [...]
[...] 16 norma 11-44 Ft3 0,7 norma 0,3-5 Ft4 4,4 norma 2,4-6 Morfologia ok poza hemoglobina 13 norma 14-17,5 Żelazo 137 norma 65-175 Proszę o interpretację i o pomoc.. co jeszcze mogę zbadać albo zrobić w kierunku poprawy życia ? Jestem w młodym wieku, żyje bez stresów, dobrze się odżywiam a mimo to czuję się jak wrak. Czy winny może być niski [...]
Cześć Panowie, miał ktoś taki przypadek jak na zdjęciu? 3 tygodniu po zabiegu, a od 2 tygodni ujemny deficyt kaloryczny. Jeszcze pod sutkami czuje twarde grudy, to chyba zrosty, co z nimi? Pozdro /SFD/2023/9/21/7cc205a4b10f42ae8eeb1ec1fa3f6bdd.jpg po paru miesiącach bendzie to dużo lepiej wyglądać
[...] diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W push 1 masz dwa ćwiczenia ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na [...]
Naukowcy od lat ostrzegają, że środki farmakologiczne mają negatywny wpływ na zachowanie, powstał nawet mityczny termin „sterydowej furii”. W istocie zjawisko jest napędzane alkoholem i narkotykami, po które chętnie sięga wielu kulturystów, a nie sterydami anaboliczno-androgennymi. Naukowcy wzięli pod lupę 285 sportowców. Analizowano czy [...]
[...] /SFD/2023/10/4/195f58a9f61949118be066509fc05259.jpg /SFD/2023/10/4/ed39115040ea418ea7446d116979a025.jpg /SFD/2023/10/4/41c9dae29faf4e5f8b1322f146a38071.jpg I jeszcze kilka słów na koniec odnośnie książki którą właśnie przeczytałam "Sprawność. Siła. Witalność. Jak crossfit zmienił moje życie". Akurat mi wpadła w ręce, to [...]
[...] oni mogą podać kontrast na przykład jeśli bym za niego dopłacił, gdy nie ma go na skierowaniu. Obawiam się sytuacji, że będę miał trzy wyniki, które nic nie powiedzą. Dodam jeszcze, że to uszkodzenie obrąbka jest dość prawdopodobne i może mieć charakter przeciążeniowy. Przez 3 lata praktycznie wykonywałem 3x w tygodniu ten sam trening, niewiele [...]
[...] wypchany bebzon to łatwiej było zmierzyć, a jak już jest mniejszy, to mniejsze są spadki w skali tygodnia. Dziś zmierzyłem i od 10 września jest 2 cm mniej tzn 77 cm w pasie Waga z 76,5 spadła na 75. Wrzucam zdjęcie. Takie pytanie, ile jeszcze muszę zredukować? Wrzucam aktualne foto. https://i.ibb.co/pQWt1C5/Screenshot-20231003-203427909-1.jpg
Hej, Dzięki za odpowiedzi. Tu jeszcze link z porównaniem https://imgbox.com/lEf3iuju (po treningu) ale to zdjęcia z poprzedniej strony. W takim razie jak wrócę i dojdę do siebie to od poniedziałku wrócę do treningów. Głównym założeniem dla mnie było to co wspominaliście czyli zejście do minimum 15% żeby zmieniać cykl.
ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co [...]
Hej, Tak na szybko bo nie mam dostępu do laptopa i zdjęcia też gorszej jakości. Jeżeli chodzi o bf to jest jeszcze lekka oponka na brzuchu (mimo że zeszło sporo cm). Chwilowo jestem do końca tygodnia w delegacji więc bez treningu jedynie sporo chodzę. co do diety trzymam teraz bilans 0. Fajnie byłoby w przyszłym tygodniu ruszyć dalej z progresem. [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
